Nejavu logoNejavu logo
Member avatar
0

ออกกำลังกายตอนไหนดี : ก่อนเข้าเรียน VS หลังเลิกเรียน

84 วิว0 ความเห็น20 มี.ค. 2562 17:00

นกที่ตื่นเช้าย่อมจับหนอนได้ก่อนใคร แต่คนที่ตื่นมาออกกำลังกายตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้น หรือบางทียังไม่ขึ้นด้วยซ้ำนั้นอาจจะได้ประโยชน์ไม่เท่าคนที่ออกกำลังกายตอนเย็นนะ


หลายคนอาจสงสัยว่า จะออกกำลังกายเวลาไหน มันแตกต่างกันด้วยหรือ แล้วออกกำลังกายในตอนเช้ามันก็น่าจะดีกว่าตอนเย็น เพราะอากาศสดชื่นกว่าตั้งเยอะ แต่จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นนั้นแตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัด


การออกกำลังกาย.png

การออกกำลังกายตอนเช้า


ตับต้องทำงานหนักมาก เนื่องจากตอนที่เรานอนหลับ ตับจะทำหน้าที่เปลี่ยนสารอาหาร เช่น เปลี่ยนน้ำตาลเป็นไกลโคเจน หรือโปรตีน เป็นฟอสฟาเจน ดังนั้นเมื่อตื่นนอนในตอนเช้าเราจึงไม่มีพลังงานเหลืออยู่ในหลอดเลือด ถ้าไปออกกำลังกายหลังตื่นนอน ตับก็ต้องดึงสารอาหารที่เก็บไว้เมื่อคืนออกมาใช้ใหม่ ถ้าเป็นอย่างนี้ประจำทุกวัน ตับจะต้องทำงานหนักและไม่ได้พักเลย แต่การออกกำลังกายตอนเช้าก็มีข้อดีคือ พลังงานในตัวคุณจะถูกกระตุ้นเพื่อใช้ตลอดวัน โดยวิธีช่วยไม่ให้ตับต้องทำงานหนักก็คือ เราควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำได้ เช่น ถ้าต้องการออกกำลังกายตอน 6 โมงเช้า คุณก็ต้องตื่นมารับประทานอาหารตั้งแต่ตี 4

การออกกำลังกายตอนเย็น

ร่างกายจะมีพลังงานสะสมจากอาหารเช้าและกลางวันอยู่ในปริมาณที่มากพอที่จะสามารถออกกำลังกายได้ทั้งหนักและเบา โดยที่เราไม่จำเป็นต้องกินอาหารล่วงหน้าเหมือนการออกกำลังกายตอนเช้า แต่การออกกำลังกายตอนเย็นมีเคล็ดลับอยู่ว่า หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้ดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง โดยดื่มทีละนิดจนรู้สึกอิ่ม ซึ่งจะทำให้เราไม่รู้สึกหิวเมื่อกลับถึงบ้าน นอกจากจะลดความอยากอาหารได้แล้ว เมื่อถึงเวลาเข้านอนก็จะเหลือสารอาหารน้อยที่สุดด้วย ตับจึงไม่ต้องทำงานหนัก สารอาหารไม่มีไปเก็บตามที่ต่างๆ จึงไม่ทำให้อ้วน และเป็นวิธีลดไขมันได้ดี

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นเวลาใดก็ไม่ใช่เรื่องผิดหรือถูก ขึ้นอยู่กับความสะดวกและผลลัพธ์ที่ต้องการ เช่น ถ้าต้องการลดความอ้วนก็น่าจะต้องออกกำลังกายตอนเย็นจะดีกว่า เพียงแต่ถ้าชอบตอนเช้ามากกว่า ก็ต้องทานอาหารเย็นก่อนหน้านั้นให้ได้ประโยชน์เต็มที่ และพักผ่อนมากๆ ในขณะที่ถ้าชอบตอนเย็น ก็ต้องทานอาหารให้เหมาะสมในระหว่างวัน และต้องเคร่งครัดกับตัวเอง อย่าให้ปาร์ตี้หรืองานต่างๆ มาขัดขวางเวลานัดออกกำลังกายของคุณ

เคล็ดลับการออกกำลังกายให้ได้ผลดี

  • การดื่มน้ำอุณหภูมิห้องทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกายจะช่วยให้อุณหภูมิของร่างกายถูกปรับลงอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ แต่หากดื่มน้ำเย็นจะทำให้อุณหภูมิร่างกายปรับลดเร็วเกินไปในขณะที่ร่างกายทำงานหนัก ร้อน และเสียเหงื่อมาก จึงมักทำให้ไม่สบายได้ และร่างกายก็จะทำงานหนัก
  • หากกลัวว่าจะหมดแรงตอนออกกำลังกายตอนเย็น ก็ให้รับประทานผลไม้นิดหน่อยล่วงหน้าประมาณ 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง
  • จากงานวิจัยในต่างประเทศพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายลดลง ส่วนการออกกำลังกายในตอนเย็น จะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายเพิ่มขึ้น

เข้าเนจาวูกับเพื่อนๆ สนุกกว่าแน่นอน