Nejavu logoNejavu logo
Member avatar
0

อาการโหยน้ำตาลหลังออกกำลังกาย อาจทำเราอ้วนโดยไม่รู้ตัว

047 วิว0 ความเห็น23 ก.ค. 2562 10:42

ขนม

ข้อสรุปจากงานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าบ่อยครั้งหลังออกกำลังกาย คนเรามักจะมีความรู้สึกโหยหาอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งของหวานมากขึ้น ซึ่งอาการดังกล่าวอาจทำให้เราเผลอกินเยอะเกินจำเป็น จนทำให้การออกกำลังกายที่ผ่านไปสูญเปล่าไปเลยก็ได้

อาการที่เกิดขึ้นเรียกว่า อาการโหยหาน้ำตาล หรือ Sugar Craving เกิดจากสมองสั่งให้ร่างกายรีบเติมพลังงานเข้าไปทดแทนสิ่งที่เสียไปหรือเพื่อซ่อมแซมความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อให้ได้เร็วที่สุด ซึ่งสิ่งที่ร่างกายต้องการก็คือคาร์โบไฮเดรต และของที่ให้คาร์โบไฮเดรตได้เร็วที่สุดก็คงจะหนีไม่พ้นแป้งและน้ำตาล

สำหรับการแก้อาการโหยหาน้ำตาลเบื้องต้นก็คือ ต้องทำใจแข็งและหันไปหาอาหารที่มีน้ำตาลแต่ให้คุณประโยชน์ เช่น ผลไม้ นม ขนมปังโฮลวีต หรือน้ำผึ้ง แต่วิธีการป้องกันไม่ให้เกิดอาการโหยหาน้ำตาลคือ ต้องไม่ออกกำลังกายให้หนักจนเกินไปในขณะที่ท้องว่าง ซึ่งหลายคนเข้าใจผิดว่าถ้าเราออกกำลังกายในขณะที่ท้องว่าง ร่างกายเราจะได้เผาผลาญไขมันที่สะสมมาก่อนหน้านี้ แต่ความจริงมันไม่ใช่เลย ถ้าเป็นไปได้เราควรจะหาอาหารมารองท้องเสียก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกาย

นอกจากการออกกำลังกายหนักเกินไปแล้ว อาการโหยหาน้ำตาลยังเกิดขึ้นได้เพราะเราพักผ่อนไม่เพียงพอด้วย การนอนไม่หลับหรือนอนน้อยจะส่งผลให้เคมีในร่างกายเกิดอาการแปรปรวนจนอ่อนเพลีย และทำให้ร่างกายจะเข้าใจผิดว่ากำลังขาดอาหาร สมองเลยสั่งให้เราไปหาคาร์โบไฮเดรตมาเติม

ทางที่ดีถ้าเราต้องการลดน้ำหนักหรือดูแลร่างกายให้อย่างเหมาะสม เราควรจะเริ่มต้นด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายโดยที่ไม่หักโหมจนเกินไป เพราะอะไรที่มันมากจนเกินไปไม่เคยส่งผลดีอยู่แล้วไม่ว่าสิ่งนั้นจะดีแค่ไหนก็ตาม

Credit: https://i.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/83066331/theres-a-reason-why-you-crave-sugar-after-a-workout


เข้าเนจาวูกับเพื่อนๆ สนุกกว่าแน่นอน

หนังสือขายดีดูทั้งหมด

e-BOOKดูทั้งหมด